Makinede Mekik
Ab Crunch Machine
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Karın Rectus abdominis
- Yan karın Obliquus externus
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Koltuğu, göğüs pedleri (ya da tutamaklar) göğsünün üst hizasına gelecek şekilde ayarla.
- Ayaklarını pedlerin altına sabitle.
- Tutamakları kavra, sırtını minderine yasla.
Uygulama
- Karnını sıkarak gövdeni öne ve aşağı kıvır.
- Altta 1 saniye bekle.
- Kontrollü şekilde başlangıca dön.
Sık yapılan hatalar
- Kollarla çekmek.
- Ağır kilo seçip hareketi kalçadan bükmeye çevirmek.
- Ağırlığın yığına çarpmasına izin vermek.
Nefes
Kıvrılırken nefes ver, açılırken nefes al.
Başlangıç
3 set × 12–15 tekrar.
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor