Hareket rehberi
Makinenin üzerindeki QR'ı okut ya da aşağıdan seç: videolu anlatım, çalışan kaslar ve doğru teknik.
Göğüs
- 3Multi Chest ComboMakinede Yatarak Göğüs Pres · Makinede Eğimli Göğüs Pres · Makinede Göğüs Pres
- 11Back – Pec Fly ComboPec Deck (Kelebek) · Ters Kelebek (Arka Omuz)
- 13Bench PressBench Press
- 14Incline Bench PressEğimli Bench Press
- 20Decline Press (Plaka)Makinede Decline Göğüs Pres
- 24Chest Press (Plaka)Makinede Göğüs Pres
- 26Standing Chest FlyAyakta Göğüs Fly
- 30Back – Pec Fly ComboPec Deck (Kelebek) · Ters Kelebek (Arka Omuz)
Sırt
- 2Iso-Lateral Front Lat PulldownIso-Lateral Önden Çekiş
- 6Iso-Lateral Cross Lat PulldownIso-Lateral Çapraz Çekiş
- 9Linear RowLinear Row · Dar Tutuş · Linear Row · Geniş Tutuş
- 10Low RowLow Row (Alçak Kürek)
- 16T-Bar RowT-Bar Kürek
- 17Seated RowGöğüs Destekli Makine Kürek
- 18Front Lat Pulldown (Plaka)Plaka Yüklemeli Önden Çekiş
- 22HyperextensionHiperekstansiyon (Sırt Ekstansiyonu)
- 23PulloverMakinede Pullover
- 29Front Lat PulldownGeniş Tutuş Önden Çekiş
- 31Cable RowOturarak Kablo Kürek Çekiş
Omuz
Kol
Bacak ve kalça
Karın
Çok amaçlı
- 8DAP Smith ComboSmith Makinesinde Omuz Pres · Smith Makinesinde Eğimli Pres · Smith Makinesinde Göğüs Pres · Kablo Crossover · Halatla Arka Kol İtiş · Kabloyla Pazu Bükme · Kabloyla Baş Üstü Arka Kol · Yüze Çekiş · Kabloyla Arka Kol Geri Açma · Kabloyla Yana Açış · Smith Makinesinde Squat
- 12Cable CrossoverKablo Crossover · Halatla Arka Kol İtiş · Kabloyla Pazu Bükme · Kabloyla Baş Üstü Arka Kol · Yüze Çekiş · Kabloyla Arka Kol Geri Açma · Kabloyla Yana Açış
- 28DAP Smith ComboSmith Makinesinde Omuz Pres · Smith Makinesinde Eğimli Pres · Smith Makinesinde Göğüs Pres · Kablo Crossover · Halatla Arka Kol İtiş · Kabloyla Pazu Bükme · Kabloyla Baş Üstü Arka Kol · Yüze Çekiş · Kabloyla Arka Kol Geri Açma · Kabloyla Yana Açış · Smith Makinesinde Squat