Ayakta Kalça Açma
Standing Hip Abduction Machine
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Dış kalça Gluteus medius
- Kalça Gluteus maximus
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Makinenin yanında dik dur; pedi çalışan bacağının dış yanına, dizin hemen üstüne ayarla.
- Tutamağı kavra; destek bacağının dizi hafif bükük.
- Gövde dik, karın sıkı.
Uygulama
- Bacağını, gövdeni yana yatırmadan dışa doğru açabildiğin kadar it.
- Sonda dış kalçanı sık, 1 saniye bekle.
- Kontrollü şekilde geri getir; tekrarları bitirince taraf değiştir.
Sık yapılan hatalar
- Gövdeyi karşı tarafa yatırmak.
- Ayak ucunu yukarı çevirip hareketi kalçanın önüyle yapmak.
- Ağırlığı savurmak.
Nefes
Açarken nefes ver, geri getirirken nefes al.
Başlangıç
Her bacak için 3 set × 12–15 tekrar.
Makine doluysa
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor