Low Row (Alçak Kürek)
Machine Low Row
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Kanat kası Latissimus dorsi
- Orta sırt Rhomboideus
- Pazu Biceps brachii
- Arka omuz Deltoideus posterior
- Kürek altı Infraspinatus · Teres major
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Koltuğu, kolların uzandığında tutamaklar göğüs hizasının altında kalacak şekilde ayarla.
- Göğsünü pede yasla, ayaklarını platforma bas.
- Tutamakları kavra, kollar gergin.
Uygulama
- Dirseklerini gövdene yakın tutarak tutamakları aşağıdan kalçana doğru çek.
- Sonda kanat kaslarını sık, 1 saniye bekle.
- Kolları kontrollü şekilde uzat; iki kolu ayrı ayrı da çalıştırabilirsin.
Sık yapılan hatalar
- Göğsü pedden ayırıp gövdeyle çekmek.
- Omuzları öne yuvarlayıp hareketi kısaltmak.
- Ağırlığı savurmak.
Nefes
Çekerken nefes ver, bırakırken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar.
Makine doluysa
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor