Oturarak Kablo Kürek Çekiş
Seated Cable Row
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Kanat kası Latissimus dorsi
- Orta sırt Rhomboideus
- Pazu Biceps brachii
- Arka omuz Deltoideus posterior
- Ön kol Brachioradialis
- Kürek altı Infraspinatus · Teres major
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Makineye otur, ayaklarını platforma koy; dizler hafif bükük kalsın.
- V tutamağı (ya da düz barı) kavra, sırtın dik olacak şekilde geriye otur.
- Kollar gergin, omuzlar aşağıda.
Uygulama
- Önce kürek kemiklerini geriye çekerek hareketi başlat.
- Tutamağı karnına doğru çek; dirsekler gövdeye yakın geçsin.
- Sonda kürek kemiklerini sık, 1 saniye bekle.
- Kolları kontrollü şekilde uzat, gövdeyi öne atmadan omuzları hafifçe öne bırak.
Sık yapılan hatalar
- Gövdeyi öne arkaya sallayarak ağırlığı savurmak.
- Beli yuvarlamak; göğüs hep dik kalsın.
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak.
- Hareketi yalnızca kollarla çekmek.
Nefes
Çekerken nefes ver, bırakırken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar.
Makine doluysa
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor