Eğimli Bench Press
Incline Barbell Bench Press
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Üst göğüs Pectoralis major (klavikular)
- Göğüs Pectoralis major
- Ön omuz Deltoideus anterior
- Arka kol Triceps brachii
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Eğimli sehpaya uzan; gözlerin barın altında olsun.
- Barı omuz genişliğinden biraz geniş kavra, başparmak barı sarsın.
- Kürek kemiklerini sıkıştır, ayaklarını yere sabitle.
Uygulama
- Barı raftan kaldır, kollar düz şekilde omuzlarının üstüne getir.
- Barı köprücük kemiğinin hemen altına kontrollü indir.
- Göğse hafifçe değince yukarı it.
- Ağır setlerde mutlaka yardımcı (spotter) ile çalış.
Sık yapılan hatalar
- Barı göğüsten sektirmek.
- Kalçayı sehpadan kaldırmak.
- Dirsekleri yanlara 90 derece açmak.
Nefes
İndirirken nefes al, iterken nefes ver.
Başlangıç
3 set × 8–10 tekrar.
Makine doluysa
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor