Smith Makinesinde Eğimli Pres
Smith Machine Incline Press
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Üst göğüs Pectoralis major (klavikular)
- Göğüs Pectoralis major
- Ön omuz Deltoideus anterior
- Arka kol Triceps brachii
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Sehpayı 30–45 derece eğime getir; bar indiğinde köprücük kemiğinin hemen altına gelecek şekilde yerleştir.
- Emniyet durdurucularını göğsünün birkaç santim üstüne ayarla.
- Barı omuz genişliğinden biraz geniş kavra, kürek kemiklerini sıkıştır.
Uygulama
- Barı bileğini çevirerek kancalardan kurtar.
- Barı kontrollü şekilde göğsünün üst kısmına indir.
- Yukarı it, üstte kolları kilitlemeden dur.
- Set bitince barı kancalara geri as.
Sık yapılan hatalar
- Sehpayı yanlış yerleştirip barı boyuna doğru indirmek.
- Emniyet durdurucularını ayarlamadan ağır çalışmak.
- Belini sehpadan kaldırmak.
Nefes
İndirirken nefes al, iterken nefes ver.
Başlangıç
3 set × 8–12 tekrar.
Makine doluysa
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor