T-Bar Kürek
T-Bar Row
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Kanat kası Latissimus dorsi
- Orta sırt Rhomboideus
- Bel Erector spinae
- Pazu Biceps brachii
- Arka omuz Deltoideus posterior
- Trapez Trapezius
- Kürek altı Infraspinatus · Teres major
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Barın iki yanına bas, ayaklar omuz genişliğinde.
- Kalçadan katlanarak gövdeyi yaklaşık 45 derece öne eğ; sırt düz, dizler hafif bükük.
- Tutamağı kavra, kollar gergin.
Uygulama
- Dirsekleri geriye sürerek ağırlığı göğsünün altına doğru çek.
- Sonda kürek kemiklerini sık.
- Sırtının açısını bozmadan ağırlığı kontrollü indir.
Sık yapılan hatalar
- Beli yuvarlamak — en riskli hata.
- Her tekrarda gövdeyi kaldırıp momentumla çekmek.
- Başı yukarı kaldırıp boynu bükmek; bakış yere, biraz öne.
Nefes
Çekerken nefes ver, indirirken nefes al; ağır setlerde karnını sık.
Başlangıç
3 set × 8–10 tekrar.
Makine doluysa
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor