Makinede Decline Göğüs Pres
Plate-Loaded Decline Press
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Göğüs Pectoralis major
- Arka kol Triceps brachii
- Ön omuz Deltoideus anterior
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Plakaları iki tarafa eşit yükle.
- Koltuğu, tutamaklar göğsünün alt kısmı hizasına gelecek şekilde ayarla; sırtını pede yasla.
- Tutamakları kavra; bilekler düz, ayaklar sabit.
Uygulama
- Tutamakları aşağı ve ileri doğru, kollar neredeyse düzelene kadar it.
- Sonda göğsünü sık, kilitlemeden dur.
- Kontrollü şekilde geri bırak.
Sık yapılan hatalar
- Sırtı pedden ayırıp gövdeyle itmek.
- Omuzları öne yuvarlamak.
- Ağırlığı geri bırakırken çarptırmak.
Nefes
İterken nefes ver, geri bırakırken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar.
Makine doluysa
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor