Makinede Pullover
Machine Pullover
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Kanat kası Latissimus dorsi
- Göğüs Pectoralis major
- Arka kol Triceps brachii
- Karın Rectus abdominis
- Testere kası Serratus anterior
- Kürek altı Infraspinatus · Teres major
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Koltuğu, omuzların makinenin dönme noktasıyla aynı hizaya gelecek şekilde ayarla.
- Emniyet kemerini (varsa) tak; dirseklerini pedlere yasla.
- Tutamakları hafifçe kavra; hareketi eller değil dirsekler yapar.
Uygulama
- Dirseklerinle pedleri yay çizerek aşağı ve gövdenin önüne doğru it.
- Altta kanat kaslarını sık, 1 saniye bekle.
- Kontrollü şekilde başının üstüne geri bırak; omuzda rahat bir gerilme hisset.
Sık yapılan hatalar
- Tutamakları ellerle çekip yükü kollara vermek.
- Geri dönüşte omzu aşırı germek.
- Gövdeyi öne atmak.
Nefes
İterken nefes ver, geri bırakırken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar.
Makine doluysa
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor