Makinede Omuz Pres
Machine Shoulder Press
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Ön omuz Deltoideus anterior
- Yan omuz Deltoideus lateralis
- Arka kol Triceps brachii
- Trapez Trapezius
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Koltuğu, tutamaklar omuz hizasında ya da biraz üstünde kalacak şekilde ayarla.
- Sırtını minderine tamamen yasla, ayaklar yerde.
- Tutamakları kavra; bilekler düz, dirsekler tutamakların altında.
Uygulama
- Tutamakları kolların neredeyse düzleşene kadar yukarı it.
- Üstte dirsekleri kilitlemeden dur.
- Tutamakları kontrollü şekilde omuz hizasına indir.
Sık yapılan hatalar
- Belini minderden ayırıp kavis yapmak.
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak.
- Ağırlığı aşağıda sektirip momentumla itmek.
Nefes
İterken nefes ver, indirirken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar.
Makine doluysa
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor