Smith Makinesinde Omuz Pres
Smith Machine Shoulder Press
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Ön omuz Deltoideus anterior
- Yan omuz Deltoideus lateralis
- Arka kol Triceps brachii
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Dik sırtlıklı sehpayı, bar indiğinde çenenin hemen önünden geçecek şekilde makineye yerleştir.
- Emniyet durdurucularını omuz hizasının biraz altına ayarla.
- Barı omuz genişliğinden biraz geniş kavra.
Uygulama
- Barı bileğini çevirerek kancalardan kurtar.
- Barı başının üstüne doğru it, kolları kilitlemeden dur.
- Çene hizasına kadar kontrollü indir.
- Set bitince barı kancalara geri as.
Sık yapılan hatalar
- Barı ensenin arkasına indirmek.
- Sehpayı yanlış yerleştirip barı yüze doğru indirmek.
- Belini sırtlıktan ayırmak.
Nefes
İterken nefes ver, indirirken nefes al.
Başlangıç
3 set × 8–12 tekrar.
Makine doluysa
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor