Ayakta Göğüs Fly
Standing Chest Fly Machine
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Göğüs Pectoralis major
- Ön omuz Deltoideus anterior
- Üst göğüs Pectoralis major (klavikular)
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Makinenin ortasında dur; tutamaklar omuz hizasının biraz altında kalsın.
- Bir ayağını hafifçe öne al, gövdeyi hafifçe öne eğ.
- Tutamakları kavra; dirsekler hafif bükük ve sabit.
Uygulama
- Kolları geniş bir yay çizerek önde birleştir.
- Ortada göğsünü sık, 1 saniye bekle.
- Göğüste hafif gerilme hissedene kadar kontrollü aç.
Sık yapılan hatalar
- Dirsekleri büküp hareketi itişe çevirmek.
- Kolları omuz hizasının gerisine açmak.
- Gövdeyi sallayarak ağırlığı savurmak.
Nefes
Kolları birleştirirken nefes ver, açarken nefes al.
Başlangıç
3 set × 12–15 tekrar.
Makine doluysa
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor