Kablo Crossover
Cable Crossover
Çalışan kaslar
- Göğüs Pectoralis major
- Ön omuz Deltoideus anterior
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Makaraları omuz hizasının biraz üstüne ayarla, iki tarafa eşit ağırlık tak.
- Tutamakları kavra, istasyonun ortasında bir adım öne çık; bir ayağın önde dursun.
- Gövdeni hafifçe öne eğ, dirseklerini hafif bükük sabitle.
Uygulama
- Kolları geniş bir yay çizerek önde, göğüs hizasının biraz altında buluştur.
- Buluşma noktasında göğsünü sık, 1 saniye bekle.
- Göğüste hafif bir gerilme hissedene kadar kolları kontrollü aç.
- Dirsek açısını hareket boyunca değiştirme.
Sık yapılan hatalar
- Dirsekleri büküp açarak hareketi bir pres hareketine çevirmek.
- Kolları fazla geriye açıp omzu zorlamak.
- Gövdeyi sallayarak ağırlığı savurmak.
Nefes
Kolları birleştirirken nefes ver, açarken nefes al.
Başlangıç
3 set × 12–15 tekrar.
Makine doluysa
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor