Makinede Bacak Kapama (İç Bacak)
Hip Adduction Machine
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- İç bacak Adductor magnus
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Makineye otur, pedler dizlerinin iç tarafına gelsin.
- Başlangıç açısını, iç bacakta hafif gerilme hissedeceğin kadar geniş ayarla; aşırı açma.
- Sırtını yasla, tutamakları kavra.
Uygulama
- Bacaklarını birbirine doğru kapat.
- Ortada iç bacağını sık, 1 saniye bekle.
- Kontrollü şekilde başlangıç açısına aç.
Sık yapılan hatalar
- Başlangıç açısını çok geniş ayarlayıp kasığı zorlamak.
- Ağırlığı hızla bırakmak.
- Gövdeyle yardım almak.
Nefes
Kapatırken nefes ver, açarken nefes al.
Başlangıç
3 set × 15–20 tekrar.
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor