Dar Tutuş Önden Çekiş
Close-Grip Lat Pulldown
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Kanat kası Latissimus dorsi
- Pazu Biceps brachii
- Orta sırt Rhomboideus
- Kürek altı Infraspinatus · Teres major
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Makineye V tutamak tak, diz pedini uyluklarını bastıracak şekilde ayarla.
- Tutamağı avuç içleri birbirine bakacak şekilde kavra.
- Gövdeyi çok hafif geriye yatır, göğüs dik.
Uygulama
- Omuzlarını aşağı çekerek hareketi başlat.
- Dirsekleri gövdene yakın tutarak tutamağı göğsünün üst kısmına çek.
- Kolları kontrollü şekilde tamamen uzat.
Sık yapılan hatalar
- Gövdeyi geriye atıp momentumla çekmek.
- Dirsekleri yanlara açmak.
- Yukarıda kontrolü bırakmak.
Nefes
Çekerken nefes ver, bırakırken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor