Hareket kütüphanesi
90 hareket · ana kasa göre
Göğüs 16
- Ayakta Göğüs FlyStanding Chest Fly Machine · Göğüs
- Bench PressBarbell Bench Press · Göğüs
- Dambıl Fly (Açış)Dumbbell Fly · Göğüs
- Dambılla Göğüs PresDumbbell Bench Press · Göğüs
- Eğimli Bench PressIncline Barbell Bench Press · Üst göğüs
- Eğimli Dambıl PresIncline Dumbbell Press · Üst göğüs
- Kablo CrossoverCable Crossover · Göğüs
- Makinede Decline Göğüs PresPlate-Loaded Decline Press · Göğüs
- Makinede Eğimli Göğüs PresMachine Incline Chest Press · Üst göğüs
- Makinede Göğüs PresMachine Chest Press · Göğüs
- Makinede Yatarak Göğüs PresMachine Flat Chest Press · Göğüs
- Paralel Bar DipsParallel Bar Dips · Göğüs, Arka kol
- Pec Deck (Kelebek)Pec Deck Fly · Göğüs
- Smith Makinesinde Eğimli PresSmith Machine Incline Press · Üst göğüs
- Smith Makinesinde Göğüs PresSmith Machine Bench Press · Göğüs
- ŞınavPush-Up · Göğüs
Sırt 19
- Barbell Kürek ÇekişBarbell Bent-Over Row · Kanat kası, Orta sırt
- BarfiksPull-Up · Kanat kası
- Dar Tutuş Önden ÇekişClose-Grip Lat Pulldown · Kanat kası
- DeadliftConventional Deadlift · Bel, Kalça, Arka bacak
- Düz Kol Aşağı ÇekişStraight-Arm Pulldown · Kanat kası
- Geniş Tutuş Önden ÇekişWide-Grip Lat Pulldown · Kanat kası
- Göğüs Destekli Makine KürekChest-Supported Machine Row · Orta sırt, Kanat kası
- Hiperekstansiyon (Sırt Ekstansiyonu)Back Extension · Bel
- Iso-Lateral Çapraz ÇekişIso-Lateral Cross Lat Pulldown · Kanat kası
- Iso-Lateral Önden ÇekişIso-Lateral Front Lat Pulldown · Kanat kası
- Linear Row · Dar TutuşLinear Row (Close Grip) · Kanat kası
- Linear Row · Geniş TutuşLinear Row (Wide Grip) · Orta sırt, Arka omuz
- Low Row (Alçak Kürek)Machine Low Row · Kanat kası
- Makinede PulloverMachine Pullover · Kanat kası
- Oturarak Kablo Kürek ÇekişSeated Cable Row · Kanat kası, Orta sırt
- Plaka Yüklemeli Önden ÇekişPlate-Loaded Front Lat Pulldown · Kanat kası
- T-Bar KürekT-Bar Row · Kanat kası, Orta sırt
- Tek Kol Dambıl KürekSingle-Arm Dumbbell Row · Kanat kası
- Yardımlı BarfiksAssisted Pull-Up · Kanat kası
Omuz 10
- Arnold PresArnold Press · Ön omuz, Yan omuz
- Dambılla Omuz PresSeated Dumbbell Shoulder Press · Ön omuz, Yan omuz
- Dambılla Omuz SilkmeDumbbell Shrug · Trapez
- Kabloyla Yana AçışCable Lateral Raise · Yan omuz
- Makinede Omuz PresMachine Shoulder Press · Ön omuz, Yan omuz
- Öne KaldırışDumbbell Front Raise · Ön omuz
- Smith Makinesinde Omuz PresSmith Machine Shoulder Press · Ön omuz, Yan omuz
- Ters Kelebek (Arka Omuz)Reverse Pec Deck · Arka omuz
- Yana Açış (Lateral Raise)Dumbbell Lateral Raise · Yan omuz
- Yüze ÇekişFace Pull · Arka omuz
Kol 12
- Barbell Pazu BükmeBarbell Curl · Pazu
- Çekiç Bükme (Hammer Curl)Hammer Curl · Pazu, Ön kol
- Dambılla Pazu BükmeDumbbell Curl · Pazu
- Halatla Arka Kol İtişRope Triceps Pushdown · Arka kol
- Kabloyla Arka Kol Geri AçmaCable Triceps Kickback · Arka kol
- Kabloyla Baş Üstü Arka KolOverhead Cable Triceps Extension · Arka kol
- Kabloyla Pazu BükmeCable Curl · Pazu
- Konsantrasyon BükmeConcentration Curl · Pazu
- Makinede Scott BükmeMachine Preacher Curl · Pazu
- Scott Sehpasında Pazu BükmeEZ-Bar Preacher Curl · Pazu
- Sehpada Arka Kol DipsBench Dip · Arka kol
- Yatarak Arka Kol (Skull Crusher)EZ-Bar Skull Crusher · Arka kol
Bacak ve kalça 20
- Ayakta Baldır KaldırmaStanding Calf Raise · Baldır
- Ayakta Kalça AçmaStanding Hip Abduction Machine · Dış kalça
- Bacak Açma (Leg Extension)Leg Extension · Ön bacak
- Bacak PresLeg Press · Ön bacak, Kalça
- Barbell SquatBarbell Back Squat · Ön bacak, Kalça
- Bulgar Split SquatBulgarian Split Squat · Ön bacak, Kalça
- Goblet SquatGoblet Squat · Ön bacak, Kalça
- Hack SquatMachine Hack Squat · Ön bacak, Kalça
- Hip Thrust (Kalça İtiş)Barbell Hip Thrust · Kalça
- Kabloyla Kalça Geri TekmeCable Glute Kickback · Kalça
- Makinede Bacak Açma (Dış Kalça)Hip Abduction Machine · Dış kalça
- Makinede Bacak Kapama (İç Bacak)Hip Adduction Machine · İç bacak
- Makinede Hip ThrustMachine Hip Thrust · Kalça
- Makinede SquatSquat Machine · Ön bacak, Kalça
- Oturarak Bacak BükmeSeated Leg Curl · Arka bacak
- Oturarak Baldır KaldırmaSeated Calf Raise · Baldır
- Romen DeadliftRomanian Deadlift · Arka bacak, Kalça
- Smith Makinesinde SquatSmith Machine Squat · Ön bacak, Kalça
- Yürüyerek LungeWalking Lunge · Ön bacak, Kalça
- Yüzüstü Bacak BükmeLying Leg Curl · Arka bacak
Karın 8
- Dead BugDead Bug · Karın
- Dikey Bankta Diz ÇekmeCaptain's Chair Knee Raise · Karın
- Kabloyla MekikKneeling Cable Crunch · Karın
- Kabloyla Odun KesmeCable Woodchop · Yan karın
- Makinede MekikAb Crunch Machine · Karın
- Pallof PresPallof Press · Yan karın, Karın
- PlankFront Plank · Karın
- Yan PlankSide Plank · Yan karın