Paralel Bar Dips
Parallel Bar Dips
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Göğüs Pectoralis major
- Arka kol Triceps brachii
- Ön omuz Deltoideus anterior
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Paralel barları kavra ve kolların düz şekilde kendini yukarı kaldır.
- Omuzlarını aşağı çek, kulaklarından uzaklaştır.
- Göğüs için gövdeyi hafif öne eğ; arka kol için daha dik tut.
Uygulama
- Dirsekleri bükerek kontrollü şekilde aşağı in.
- Omuzların dirsek hizasına gelince dur.
- Avuçlarından iterek başlangıç pozisyonuna çık.
Sık yapılan hatalar
- Çok derine inip omzun önünü zorlamak.
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak.
- Bacakları sallayarak momentumla çıkmak.
Nefes
İnerken nefes al, çıkarken nefes ver.
Başlangıç
3 set × 6–10 tekrar; zorlanıyorsan yardımlı dips makinesinde başla.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor