Dambılla Omuz Silkme
Dumbbell Shrug
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Trapez Trapezius
- Ön kol Brachioradialis
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Dambılları iki yanında, avuç içleri sana bakacak şekilde tut.
- Dik dur; kollar gergin, bakış ileri.
- Karnını sık.
Uygulama
- Omuzlarını kulaklarına doğru düz yukarı kaldır.
- Üstte 1–2 saniye sık.
- Kontrollü şekilde indir.
Sık yapılan hatalar
- Omuzları daire çizerek döndürmek.
- Dirsekleri büküp kollarla çekmek.
- Başı öne uzatmak.
Nefes
Kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.
Başlangıç
3 set × 12–15 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor