Iso-Lateral Çapraz Çekiş
Iso-Lateral Cross Lat Pulldown
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Kanat kası Latissimus dorsi
- Orta sırt Rhomboideus
- Pazu Biceps brachii
- Arka omuz Deltoideus posterior
- Kürek altı Infraspinatus · Teres major
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Koltuğu, tutamaklara kolların tam uzanarak ulaşacağı yüksekliğe ayarla.
- Diz pedini uyluklarını sabitleyecek şekilde indir.
- Tutamakları kavra, göğsünü dik tut.
Uygulama
- Omuzlarını aşağı çekerek hareketi başlat.
- Tutamakları makinenin yay çizdiği yolu izleyerek, dirsekler gövdenin yanına gelene kadar aşağı çek.
- Altta kanat kaslarını sık, 1 saniye bekle.
- Kontrollü şekilde yukarı bırak; iki kolu ayrı ayrı da çalıştırabilirsin.
Sık yapılan hatalar
- Gövdeyi geriye atıp ağırlığı savurmak.
- Hareketi yalnızca kollarla çekmek; dirsekleri aşağı sürmeyi düşün.
- Kolları yukarıda tam uzatmamak.
Nefes
Çekerken nefes ver, bırakırken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar.
Benzer hareketler
Makineler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor