Yana Açış (Lateral Raise)
Dumbbell Lateral Raise
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Yan omuz Deltoideus lateralis
- Trapez Trapezius
- Ön omuz Deltoideus anterior
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Dambılları iki yanında tut, ayaklar kalça genişliğinde.
- Gövdeyi çok hafif öne eğ, dirseklerini hafif bük.
- Omuzlar aşağıda, karın sıkı.
Uygulama
- Kolları yanlara doğru, dirsekler önde olacak şekilde omuz hizasına kaldır.
- Üstte 1 saniye bekle.
- Kontrollü şekilde yanlarına indir.
Sık yapılan hatalar
- Gövdeyi sallayıp ağırlığı savurmak.
- Kolları omuz hizasının üstüne kaldırıp trapezi devreye sokmak.
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak.
Nefes
Kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.
Başlangıç
3 set × 12–15 tekrar, hafif ağırlıkla.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor