Linear Row · Geniş Tutuş
Linear Row (Wide Grip)
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Orta sırt Rhomboideus
- Arka omuz Deltoideus posterior
- Kanat kası Latissimus dorsi
- Trapez Trapezius
- Pazu Biceps brachii
- Kürek altı Infraspinatus · Teres major
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Koltuğu ve göğüs pedini, tutamaklara kolların tam uzanarak ulaşacağın şekilde ayarla.
- Göğsünü pede yasla, ayaklarını sabitle.
- Geniş tutamakları avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavra.
Uygulama
- Dirseklerini yanlara açık (omuz hizasının biraz altında) tutarak tutamakları göğsünün alt kısmına doğru çek.
- Sonda kürek kemiklerini birbirine yaklaştır, 1 saniye bekle.
- Kolları kontrollü şekilde tamamen uzat.
Sık yapılan hatalar
- Göğsü pedden ayırmak.
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak.
- Dirsekleri omuz hizasının üstüne kaldırmak.
Nefes
Çekerken nefes ver, bırakırken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar.
Benzer hareketler
Makineler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor