Makinede Yatarak Göğüs Pres
Machine Flat Chest Press
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Göğüs Pectoralis major
- Ön omuz Deltoideus anterior
- Arka kol Triceps brachii
- Üst göğüs Pectoralis major (klavikular)
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Sehpayı düz konuma getir; uzandığında tutamaklar göğsünün orta hizasına gelsin.
- Kürek kemiklerini sıkıştır, ayaklarını yere bas.
- Tutamakları omuz genişliğinden biraz geniş kavra; bilekler düz.
Uygulama
- Tutamakları kollar neredeyse düzelene kadar yukarı it.
- Üstte dirsekleri kilitlemeden dur.
- Göğüste hafif gerilme hissedene kadar kontrollü indir.
Sık yapılan hatalar
- Kalçayı sehpadan kaldırmak.
- Dirsekleri yanlara 90 derece açmak; gövdeyle 45 derece açı yapsın.
- Ağırlığı aşağıda sektirmek.
Nefes
İterken nefes ver, indirirken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar.
Benzer hareketler
Makineler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor