Tek Kol Dambıl Kürek
Single-Arm Dumbbell Row
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Kanat kası Latissimus dorsi
- Orta sırt Rhomboideus
- Pazu Biceps brachii
- Arka omuz Deltoideus posterior
- Kürek altı Infraspinatus · Teres major
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Bir dizini ve aynı taraftaki elini sehpaya koy; diğer ayak yerde.
- Sırtın yere paralel ve düz olsun.
- Boştaki elle dambılı kavra, kol aşağı sarksın.
Uygulama
- Dirseğini tavana doğru sürerek dambılı kalçana doğru çek.
- Üstte kanat kasını sık, 1 saniye bekle.
- Dambılı kontrollü şekilde, omzun hafifçe aşağı inecek kadar indir.
- Tekrarları bitirince diğer tarafa geç.
Sık yapılan hatalar
- Gövdeyi döndürüp dambılı savurmak.
- Dambılı göğse doğru çekmek; yön kalçaya doğru olsun.
- Beli çukurlaştırmak ya da yuvarlamak.
Nefes
Çekerken nefes ver, indirirken nefes al.
Başlangıç
Her kol için 3 set × 10–12 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor