Yatarak Arka Kol (Skull Crusher)
EZ-Bar Skull Crusher
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Arka kol Triceps brachii
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Düz sehpaya sırt üstü uzan, EZ barı dar tutuşla kavra.
- Barı göğsünün üstünde kollar düz şekilde tut.
- Kolları hafifçe başına doğru eğ; dirsekler omuz genişliğinde.
Uygulama
- Yalnızca dirsekten bükerek barı alnının hemen üstüne ya da başının arkasına indir.
- Üst kolu sabit tutarak barı başlangıç pozisyonuna it.
- Üstte arka kolu sık.
Sık yapılan hatalar
- Dirsekleri yanlara açmak.
- Barı kontrolsüz indirmek — başa yakın çalışıldığı için dikkat.
- Ağır kiloyla omuzları da harekete katmak.
Nefes
İndirirken nefes al, iterken nefes ver.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar, hafif-orta ağırlıkla.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor