Düz Kol Aşağı Çekiş
Straight-Arm Pulldown
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Kanat kası Latissimus dorsi
- Arka kol Triceps brachii
- Arka omuz Deltoideus posterior
- Kürek altı Infraspinatus · Teres major
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Makarayı en üst konuma al, düz bar ya da halat tak.
- Barı omuz genişliğinde kavra, makaradan bir adım geri çekil.
- Kalçadan hafifçe öne eğil; sırtın düz, kolların neredeyse gergin olsun.
Uygulama
- Dirsek açısını sabit tutarak barı geniş bir yay çizerek uyluklarına doğru indir.
- Altta kanat kaslarını sık, omuzlarını aşağıda tut.
- Kolları kontrollü şekilde göz hizasına kadar geri kaldır.
Sık yapılan hatalar
- Dirsekleri büküp hareketi arka kol itişine çevirmek.
- Gövdeyi her tekrarda öne arkaya sallamak.
- Belini çukurlaştırmak.
Nefes
İndirirken nefes ver, kaldırırken nefes al.
Başlangıç
3 set × 12–15 tekrar, hafif-orta ağırlıkla.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor