Plaka Yüklemeli Önden Çekiş
Plate-Loaded Front Lat Pulldown
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Kanat kası Latissimus dorsi
- Pazu Biceps brachii
- Orta sırt Rhomboideus
- Arka omuz Deltoideus posterior
- Kürek altı Infraspinatus · Teres major
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Plakaları iki tarafa eşit yükle.
- Koltuğu, tutamaklara kolların tam uzanarak ulaşacağı yüksekliğe; diz pedini uyluklarını sabitleyecek şekilde ayarla.
- Tutamakları kavra, göğsünü dik tut.
Uygulama
- Omuzlarını aşağı çekerek hareketi başlat.
- Dirseklerini aşağı sürerek tutamakları omuz hizasına çek.
- Altta kanat kaslarını sık, 1 saniye bekle.
- Kontrollü şekilde yukarı bırak.
Sık yapılan hatalar
- Gövdeyi geriye atıp momentumla çekmek.
- Plakaları tek tarafa yükleyip dengesiz çalışmak.
- Yukarıda kontrolü bırakmak.
Nefes
Çekerken nefes ver, bırakırken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar.
Makine doluysa
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor