Iso-Lateral Önden Çekiş
Iso-Lateral Front Lat Pulldown
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Kanat kası Latissimus dorsi
- Pazu Biceps brachii
- Orta sırt Rhomboideus
- Arka omuz Deltoideus posterior
- Kürek altı Infraspinatus · Teres major
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Koltuğu, tutamaklara kolların tam uzanarak ulaşacağı yüksekliğe ayarla.
- Diz pedini uyluklarını sabitleyecek şekilde indir.
- Tutamakları kavra, göğsünü dik tut.
Uygulama
- Omuzlarını aşağı çekerek hareketi başlat.
- Dirseklerini aşağı ve geriye sürerek tutamakları omuz hizasına çek.
- Altta kanat kaslarını sık, 1 saniye bekle.
- Kolları kontrollü şekilde yukarı uzat. İki kol bağımsız çalışır; istersen tek kolla da yapabilirsin.
Sık yapılan hatalar
- Gövdeyi geriye atıp ağırlığı momentumla çekmek.
- Kollardan birini diğerinden önce çekmek; iki taraf eşit çalışsın.
- Yukarıda kontrolü bırakıp omuzları kulaklara kaldırmak.
Nefes
Çekerken nefes ver, bırakırken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar.
Makine doluysa
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor