Bacak Açma (Leg Extension)
Leg Extension
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Ön bacak Quadriceps femoris
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Sırtlığı, dizlerin makinenin dönme noktasıyla aynı hizaya gelecek şekilde ayarla.
- Ayak bileği pedini ayak bileğinin hemen üstüne getir.
- Sırtını yasla, yan tutamakları kavra.
Uygulama
- Bacaklarını, dizler düzelene kadar yukarı aç.
- Üstte ön bacağını sık, 1 saniye bekle.
- Kontrollü şekilde, ağırlık yığına çarpmadan indir.
Sık yapılan hatalar
- Ağırlığı tekmeyle savurmak.
- Kalçayı koltuktan kaldırmak.
- Dizleri dönme noktasıyla hizalamadan çalışmak.
Nefes
Açarken nefes ver, indirirken nefes al.
Başlangıç
3 set × 12–15 tekrar.
Makine doluysa
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor