Oturarak Bacak Bükme
Seated Leg Curl
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Arka bacak Hamstring
- Baldır Gastrocnemius
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Sırtlığı, dizlerin makinenin dönme noktasıyla aynı hizaya gelecek şekilde ayarla.
- Alt pedi aşil tendonunun hemen üstüne, üst pedi diz kapağının hemen üstüne getir.
- Tutamakları kavra, sırtını minderine yasla.
Uygulama
- Topuklarını aşağı ve geriye doğru çekerek dizlerini bük.
- Sonda arka bacağını sık, 1 saniye bekle.
- Kontrollü şekilde bacaklar neredeyse düzelene kadar geri bırak.
Sık yapılan hatalar
- Üst pedi gevşek bırakıp uyluğun kalkmasına izin vermek.
- Ağırlığı hızla bırakmak.
- Kısmi tekrar yapmak.
Nefes
Bükerken nefes ver, bırakırken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar.
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor