Ters Kelebek (Arka Omuz)
Reverse Pec Deck
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Arka omuz Deltoideus posterior
- Orta sırt Rhomboideus
- Trapez Trapezius
- Kürek altı Infraspinatus · Teres major
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Pec deck makinesinin kollarını en arka konuma ayarla.
- Göğsün sırtlığa dönük şekilde otur; tutamaklar omuz hizasında olsun.
- Tutamakları kavra, dirsekler hafif bükük.
Uygulama
- Kolları geniş bir yay çizerek yanlara ve geriye aç.
- Kollar gövdeyle aynı hizaya gelince arka omzunu sık, 1 saniye bekle.
- Kontrollü şekilde önde birleştir.
Sık yapılan hatalar
- Kolları gövde hizasının çok gerisine götürüp kürek kemikleriyle çekmek.
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak.
- Ağır kilo seçip gövdeyi geriye atmak.
Nefes
Açarken nefes ver, birleştirirken nefes al.
Başlangıç
3 set × 12–15 tekrar.
Makine doluysa
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor