Yüze Çekiş
Face Pull
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Arka omuz Deltoideus posterior
- Orta sırt Rhomboideus
- Trapez Trapezius
- Kürek altı Infraspinatus · Teres major
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Makarayı göz hizasına ayarla, halat tutamağı tak.
- Halatı avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavra, kolların gergin olana kadar geri çekil.
- Ayakların omuz genişliğinde, gövden dik olsun.
Uygulama
- Halatı yüzüne doğru çek, ellerini kulak hizasında iki yana ayır.
- Dirseklerin omuz hizasında ya da biraz üstünde kalsın.
- Sonda kürek kemiklerini sık, 1 saniye bekle; kontrollü şekilde geri uzat.
Sık yapılan hatalar
- Ağır kilo seçip gövdeyi geriye atmak.
- Dirsekleri aşağı düşürüp hareketi kürek çekişe çevirmek.
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak.
Nefes
Çekerken nefes ver, bırakırken nefes al.
Başlangıç
3 set × 12–15 tekrar, hafif ağırlıkla.
Makine doluysa
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor