Dar tutuş
Çalışan kaslar
- Kanat kası Latissimus dorsi
- Orta sırt Rhomboideus
- Pazu Biceps brachii
- Arka omuz Deltoideus posterior
- Kürek altı Infraspinatus · Teres major
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Koltuğu ve göğüs pedini, tutamaklara kolların tam uzanarak ulaşacağın şekilde ayarla.
- Göğsünü pede yasla, ayaklarını sabitle.
- Dar tutamakları avuç içleri birbirine bakacak şekilde kavra.
Uygulama
- Dirseklerini gövdene yakın tutarak geriye sür, tutamakları karnına doğru çek.
- Sonda kanat kaslarını ve kürek kemiklerini sık, 1 saniye bekle.
- Kolları kontrollü şekilde tamamen uzat.
Sık yapılan hatalar
- Göğsü pedden ayırıp gövdeyle çekmek.
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak.
- Yarım tekrar yapmak.
Nefes
Çekerken nefes ver, bırakırken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar.
Makine doluysa
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor