Arnold Pres
Arnold Press
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Ön omuz Deltoideus anterior
- Yan omuz Deltoideus lateralis
- Arka kol Triceps brachii
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Dik sırtlıklı sehpaya otur.
- Dambılları çene hizasında, avuç içleri sana bakacak şekilde tut.
- Sırtını yasla, karnını sık.
Uygulama
- Dambılları yukarı iterken bileklerini döndür; üstte avuç içleri öne baksın.
- Üstte kolları kilitlemeden dur.
- İnerken ters yönde dönerek başlangıç pozisyonuna gel.
Sık yapılan hatalar
- Dönüşü hızlı ve kontrolsüz yapmak.
- Ağır dambılla belini kavislendirmek.
- Yarım tekrar yapmak.
Nefes
İterken nefes ver, indirirken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar, hafif-orta ağırlıkla.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor