Dambılla Omuz Pres
Seated Dumbbell Shoulder Press
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Ön omuz Deltoideus anterior
- Yan omuz Deltoideus lateralis
- Arka kol Triceps brachii
- Trapez Trapezius
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Sırtlığı dik ya da çok hafif eğik bir sehpaya otur.
- Dambılları uyluklarından omuz hizasına kaldır; avuç içleri öne baksın.
- Sırtını sırtlığa yasla, karnını sık.
Uygulama
- Dambılları başının üstüne doğru it; üstte birbirine yaklaşsın ama çarpmasın.
- Üstte dirsekleri kilitlemeden dur.
- Dambılları kontrollü şekilde kulak hizasına indir.
Sık yapılan hatalar
- Belini aşırı kavislendirmek.
- Dambılları çok aşağı indirip omzu zorlamak.
- Dirsekleri tamamen yanlara açmak; dirsekler hafifçe öne baksın.
Nefes
İterken nefes ver, indirirken nefes al.
Başlangıç
3 set × 8–12 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor