Yardımlı Barfiks
Assisted Pull-Up
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Kanat kası Latissimus dorsi
- Pazu Biceps brachii
- Orta sırt Rhomboideus
- Arka omuz Deltoideus posterior
- Kürek altı Infraspinatus · Teres major
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Yardım ağırlığını seç: ne kadar fazla ağırlık, o kadar kolay.
- Dizlerini (ya da ayaklarını) platforma koy.
- Üst tutamakları omuz genişliğinden biraz geniş kavra.
Uygulama
- Omuzlarını aşağı çekerek hareketi başlat.
- Dirseklerini aşağı sürerek çeneni tutamak hizasının üstüne çıkar.
- Kontrollü şekilde kollar tamamen düzelene kadar in.
Sık yapılan hatalar
- Platformdan ayağı kaydırıp düşmek; inip binerken dikkatli ol.
- Fazla yardım seçip hareketi çok kolaylaştırmak.
- Altta kolları tam uzatmamak.
Nefes
Çıkarken nefes ver, inerken nefes al.
Başlangıç
3 set × 8–10 tekrar; güçlendikçe yardım ağırlığını azalt.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor