Barfiks
Pull-Up
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Kanat kası Latissimus dorsi
- Pazu Biceps brachii
- Orta sırt Rhomboideus
- Arka omuz Deltoideus posterior
- Ön kol Brachioradialis
- Karın Rectus abdominis
- Kürek altı Infraspinatus · Teres major
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Barı omuz genişliğinden biraz geniş, avuç içleri öne bakacak şekilde kavra.
- Kollar tamamen düz şekilde asıl.
- Karnını sık, bacaklarını birleştir.
Uygulama
- Omuzlarını aşağı çekerek hareketi başlat.
- Dirseklerini aşağı ve yanlara sürerek çeneni barın üstüne çıkar.
- Kontrollü şekilde kollar tamamen düzelene kadar in.
Sık yapılan hatalar
- Bacakları sallayarak momentumla çıkmak.
- Yarım tekrar yapmak; altta kollar tam düzelsin.
- Çeneyi uzatıp boynu zorlamak.
Nefes
Çıkarken nefes ver, inerken nefes al.
Başlangıç
3 set × yapabildiğin kadar; yapamıyorsan yardımlı barfiks makinesiyle başla.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor