Barbell Kürek Çekiş
Barbell Bent-Over Row
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Kanat kası Latissimus dorsi
- Orta sırt Rhomboideus
- Bel Erector spinae
- Pazu Biceps brachii
- Arka omuz Deltoideus posterior
- Arka bacak Hamstring
- Kürek altı Infraspinatus · Teres major
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Barı omuz genişliğinde, avuç içleri sana bakacak şekilde kavra.
- Kalçadan katlanarak gövdeyi 30–45 derece öne eğ; sırt düz, dizler hafif bükük.
- Bar dizlerinin hemen altında, kollar gergin.
Uygulama
- Barı karnının üst kısmına doğru çek; dirsekler gövdeye yakın geçsin.
- Sonda kürek kemiklerini sık.
- Gövde açısını koruyarak barı kontrollü indir.
Sık yapılan hatalar
- Beli yuvarlamak.
- Gövdeyi her tekrarda dikleştirip ağırlığı savurmak.
- Barı göğse değil boyuna doğru çekmek.
Nefes
Çekerken nefes ver, indirirken nefes al; karnını sık tut.
Başlangıç
3 set × 8–10 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor