Sehpada Arka Kol Dips
Bench Dip
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Arka kol Triceps brachii
- Ön omuz Deltoideus anterior
- Göğüs Pectoralis major
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Sehpanın kenarına otur, ellerini kalçanın iki yanında kenara koy.
- Kalçanı sehpadan öne kaydır; dizler bükük, ayaklar yerde.
- Omuzlarını aşağı çek.
Uygulama
- Dirseklerini geriye doğru bükerek kalçanı aşağı indir.
- Üst kolun yere paralel olunca dur.
- Avuçlarından iterek yukarı çık.
Sık yapılan hatalar
- Çok derine inip omzun önünü zorlamak.
- Dirsekleri yanlara açmak.
- Kalçayı sehpadan uzaklaştırmak.
Nefes
İnerken nefes al, çıkarken nefes ver.
Başlangıç
3 set × 10–15 tekrar; zorlaştırmak için bacakları uzat.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor