Kabloyla Mekik
Kneeling Cable Crunch
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Karın Rectus abdominis
- Yan karın Obliquus externus
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Makarayı en üst konuma al, halat tak.
- Makaraya dönük diz çök; halatın uçlarını başının iki yanında tut.
- Kalçan dizlerinin üstünde, hafifçe öne eğik dur.
Uygulama
- Karnını sıkarak gövdeni dirseklerin uyluklarına yaklaşacak şekilde aşağı kıvır.
- Altta 1 saniye bekle.
- Kontrollü şekilde başlangıca dön; kalça yerinde kalsın.
Sık yapılan hatalar
- Kalçayı geriye oturtup hareketi kalçayla yapmak.
- Halatı kollarla çekmek; eller başın yanında sabit.
- Sırtı yuvarlamak yerine gövdeyi düz öne eğmek.
Nefes
Kıvrılırken nefes ver, açılırken nefes al.
Başlangıç
3 set × 12–15 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor