Kabloyla Odun Kesme
Cable Woodchop
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Yan karın Obliquus externus
- Karın Rectus abdominis
- Ön omuz Deltoideus anterior
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Makarayı en üst konuma al, tek tutamak tak.
- Makaraya yan dur, tutamağı iki elinle omzunun üstünde kavra.
- Ayaklar omuz genişliğinden geniş, dizler hafif bükük.
Uygulama
- Kolları düz tutarak tutamağı çapraz şekilde karşı kalçana doğru indir.
- Dönüşü gövdenden yap; arka ayağın topuğu hafifçe dönebilir.
- Kontrollü şekilde başlangıca dön; tekrarları bitirince yön değiştir.
Sık yapılan hatalar
- Hareketi kollarla çekmek.
- Beli yuvarlamak.
- Ağırlığı savurmak.
Nefes
İndirirken nefes ver, dönerken nefes al.
Başlangıç
Her taraf için 3 set × 10–12 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor