Pallof Pres
Pallof Press
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Yan karın Obliquus externus
- Karın Rectus abdominis
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Makarayı göğüs hizasına al, tek tutamak tak.
- Makaraya yan dur, tutamağı iki elinle göğsünün önünde tut; kablo gergin olacak kadar uzaklaş.
- Ayaklar omuz genişliğinde, dizler hafif bükük, karın sıkı.
Uygulama
- Tutamağı göğsünden düz öne it; gövden makaraya doğru dönmesin.
- Kollar düzken 2 saniye bekle.
- Tutamağı kontrollü şekilde göğsüne geri getir; tekrarları bitirince yön değiştir.
Sık yapılan hatalar
- Gövdenin kabloya doğru dönmesine izin vermek.
- Kalçayı yana kaydırmak.
- Omuzları kaldırmak.
Nefes
İterken nefes ver, geri getirirken nefes al.
Başlangıç
Her taraf için 3 set × 10–12 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor