Dambılla Göğüs Pres
Dumbbell Bench Press
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Göğüs Pectoralis major
- Ön omuz Deltoideus anterior
- Arka kol Triceps brachii
- Üst göğüs Pectoralis major (klavikular)
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Dambılları uyluklarına dayayarak sehpaya otur, sonra sırt üstü uzanırken dambılları göğüs hizasına getir.
- Kürek kemiklerini sıkıştır, ayaklarını yere sabitle.
- Avuç içleri ayak tarafına baksın, dambıllar göğsün iki yanında dursun.
Uygulama
- Dambılları yukarı ve hafifçe içe doğru it; üstte birbirine değdirme.
- Üstte kolları kilitlemeden dur.
- Dirsekler gövdeyle 45 derece açıdayken dambılları göğüs hizasına kontrollü indir.
Sık yapılan hatalar
- Dambılları çok derine indirip omzu zorlamak.
- İki kolu farklı hızda itmek; hareket simetrik olsun.
- Set bitince dambılları yana savurarak bırakmak — dizlerine geri getirip öyle doğrul.
Nefes
İterken nefes ver, indirirken nefes al.
Başlangıç
3 set × 8–12 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor