Eğimli Dambıl Pres
Incline Dumbbell Press
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Üst göğüs Pectoralis major (klavikular)
- Göğüs Pectoralis major
- Ön omuz Deltoideus anterior
- Arka kol Triceps brachii
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Sehpanın sırtlığını 30–45 derece eğime ayarla.
- Dambılları uyluklarından göğüs hizasına getirerek sırt üstü yaslan.
- Kürek kemiklerini sıkıştır, kalçan sehpada sabit kalsın.
Uygulama
- Dambılları köprücük kemiğinin üstüne doğru yukarı it.
- Üstte kolları kilitlemeden dur.
- Kontrollü şekilde göğsün üst kısmı hizasına indir.
Sık yapılan hatalar
- Eğimi çok dik yapmak — hareket omuz presine döner.
- Belini sehpadan kaldırıp kavis yapmak.
- Dambılları göğüs yerine yüz hizasına indirmek.
Nefes
İterken nefes ver, indirirken nefes al.
Başlangıç
3 set × 8–12 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor