Öne Kaldırış
Dumbbell Front Raise
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Ön omuz Deltoideus anterior
- Yan omuz Deltoideus lateralis
- Üst göğüs Pectoralis major (klavikular)
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Dambılları uyluklarının önünde, avuç içleri sana bakacak şekilde tut.
- Ayaklar kalça genişliğinde, dizler hafif bükük.
- Karnını sık, omuzlar aşağıda.
Uygulama
- Kolu, dirsek hafif bükük şekilde önde omuz hizasına kaldır.
- Üstte kısa bir an dur.
- Kontrollü şekilde indir; kolları sırayla ya da birlikte çalıştırabilirsin.
Sık yapılan hatalar
- Gövdeyi geriye atıp ağırlığı savurmak.
- Kolu omuz hizasının çok üstüne kaldırmak.
- Ağır dambıl seçmek; ön omuz pres hareketlerinde zaten çalışıyor.
Nefes
Kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar, hafif ağırlıkla.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor