Hack Squat
Machine Hack Squat
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Ön bacak Quadriceps femoris
- Kalça Gluteus maximus
- İç bacak Adductor magnus
- Arka bacak Hamstring
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Sırtını ve omuzlarını pedlere yasla.
- Ayaklarını platformun ortasına, omuz genişliğinde koy; parmak uçları hafif dışa baksın.
- Ağırlığı hafifçe itip emniyet kollarını aç.
Uygulama
- Dizlerini bükerek, uyluklar platforma paralel olana kadar kontrollü in.
- Topuklarından iterek yukarı çık.
- Üstte dizleri kilitlemeden dur.
- Set bitince emniyet kollarını kapat.
Sık yapılan hatalar
- Dizlerin içe çökmesi.
- Topukların platformdan kalkması.
- Kalçanın pedden ayrılıp belin yuvarlanması.
Nefes
İnerken nefes al, iterken nefes ver.
Başlangıç
3 set × 8–12 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor