Bacak Pres
Leg Press
Çalışan kaslar
- Ön bacak Quadriceps femoris
- Kalça Gluteus maximus
- Arka bacak Hamstring
- İç bacak Adductor magnus
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Sırtını ve kalçanı minderin tamamına yasla.
- Ayaklarını platformun ortasına, omuz genişliğinde, parmak uçları hafif dışa bakacak şekilde koy.
- Ağırlığı hafifçe itip emniyet kollarını yana çevirerek aç.
Uygulama
- Platformu, dizlerin yaklaşık 90 derece bükülene kadar kontrollü indir.
- Topuklarından iterek platformu yukarı kaldır.
- Yukarıda dizleri tam kilitlemeden dur, sonraki tekrara geç.
- Set bitince ağırlığı yukarıda tut ve emniyet kollarını geri kapat.
Sık yapılan hatalar
- Dizleri yukarıda tamamen kilitlemek — eklem yükü artar.
- Fazla derine inip kalçanın minderden kalkması; bel yuvarlanır.
- Dizlerin içe çökmesi; dizler ayak uçlarıyla aynı yöne baksın.
- Topukların platformdan kalkması.
Nefes
İterken nefes ver, indirirken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar.
Benzer hareketler
Makineler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor