Çekiç Bükme (Hammer Curl)
Hammer Curl
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Pazu Biceps brachii
- Ön kol Brachioradialis
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Dambılları iki yanında, avuç içleri birbirine bakacak şekilde tut.
- Dik dur, karnını sık.
- Dirseklerini gövdenin yanına sabitle.
Uygulama
- Avuç içi yönünü değiştirmeden dambılı omuza doğru kaldır.
- Üstte kısa bir an sık.
- Kontrollü şekilde indir.
Sık yapılan hatalar
- Gövdeyi sallamak.
- Dirseği öne kaldırmak.
- Bileği bükmek; bilek düz kalsın.
Nefes
Kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor