Dambılla Pazu Bükme
Dumbbell Curl
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Pazu Biceps brachii
- Ön kol Brachioradialis
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Dambılları iki yanında, avuç içleri sana bakacak şekilde tut.
- Dik dur ya da sırtlıklı bir sehpaya otur.
- Dirseklerini gövdenin yanına sabitle.
Uygulama
- Dambılı kaldırırken bileğini çevir; üstte avuç içi sana baksın.
- Üstte pazunu sık.
- Kontrollü şekilde indir; kolları sırayla ya da birlikte çalıştırabilirsin.
Sık yapılan hatalar
- Gövdeyi sallayarak dambılı savurmak.
- Dirseği öne kaldırmak.
- İnişi hızlı yapmak.
Nefes
Kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor