Makinede Bacak Açma (Dış Kalça)
Hip Abduction Machine
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Dış kalça Gluteus medius
- Kalça Gluteus maximus
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Makineye otur, pedler dizlerinin dış tarafına gelsin.
- Başlangıç açısını, bacakların birbirine yakın olacak şekilde ayarla.
- Sırtını yasla, tutamakları kavra.
Uygulama
- Bacaklarını dışa doğru açabildiğin kadar it.
- Sonda dış kalçanı sık, 1 saniye bekle.
- Kontrollü şekilde, ağırlık yığına çarpmadan kapat.
Sık yapılan hatalar
- Ağırlığı hızla açıp kapatmak.
- Kalçayı koltuktan kaldırmak.
- Gövdeyi öne arkaya sallamak.
Nefes
Açarken nefes ver, kapatırken nefes al.
Başlangıç
3 set × 15–20 tekrar.
Benzer hareketler
Makineler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor